健康与健康能力答案(被忽视的力量训练,抓握力,是你保持健康,提升力量表现的关键)

2021-07-07 08:48:58   0     

很多人似乎都会忽视对抓握力的训练,很正常,因为我们的对于完美身材的要求中从一直都是不包括小臂的,所以你会看到健身中的人在硬拉和引体向上时会用到阻力带,很多时候并不是抓握力不够,而是不想的让小臂影响到训练。

健康与健康能力答案(被忽视的力量训练,抓握力,是你保持健康,提升力量表现的关键)

我想说的是,抓握力的不足会给我们带来很多麻烦,读完本文后会对抓握力有了一些更深的了解,不仅影响着我们的健康状况,还会对后期的训练带来更多的麻烦。

健康与健康能力答案(被忽视的力量训练,抓握力,是你保持健康,提升力量表现的关键)

手作为身体最常用到的部位,抓握力自然也变得格外重要,作为身体最直接的力量输出点,它的无力也会造成空有一身力气,无从释放,变成人们口中的“死肌肉”……

健康与健康能力答案(被忽视的力量训练,抓握力,是你保持健康,提升力量表现的关键)

健康与健康能力答案(被忽视的力量训练,抓握力,是你保持健康,提升力量表现的关键)

被你忽视的抓握力抓握力,是通过手指挤压或握住物体产生的摩擦力量。

健康与健康能力答案(被忽视的力量训练,抓握力,是你保持健康,提升力量表现的关键)

健康与健康能力答案(被忽视的力量训练,抓握力,是你保持健康,提升力量表现的关键)

健康与健康能力答案(被忽视的力量训练,抓握力,是你保持健康,提升力量表现的关键)

一个人的抓握力,也会体现他的肘部力量,小臂力量,以及手部力量,几乎小臂和手指上的所有肌肉都会参与这个抓握过程,其中包括:

健康与健康能力答案(被忽视的力量训练,抓握力,是你保持健康,提升力量表现的关键)

尺侧腕伸肌,指伸肌,绕侧腕短伸肌,桡侧腕长伸肌,尺侧腕屈肌,桡侧腕屈肌,拇短展肌、指浅屈肌,掌长肌,旋前圆肌,肱桡肌,骨间背侧肌,拇对掌肌,蚓状肌,小指对掌肌,骨间掌侧肌,小指展肌,小指短屈肌,拇收肌,拇短屈肌等肌肉。

健康与健康能力答案(被忽视的力量训练,抓握力,是你保持健康,提升力量表现的关键)

健康与健康能力答案(被忽视的力量训练,抓握力,是你保持健康,提升力量表现的关键)

与健康密不可分

健康与健康能力答案(被忽视的力量训练,抓握力,是你保持健康,提升力量表现的关键)

健康与健康能力答案(被忽视的力量训练,抓握力,是你保持健康,提升力量表现的关键)

健康与健康能力答案(被忽视的力量训练,抓握力,是你保持健康,提升力量表现的关键)

日本的厚生劳动省进行了长达20年的调查,不论性别,都存在握力和死亡风险呈反比的倾向,他们将1064名男性和1463名女性按抓握力分为四组,还对年龄、饮酒状况等因素进行了修正,结果显示,抓握力的最高组比最低组的死亡风险低了40%。

英国的一项50多万人关于握力大的人在晚年大脑更健康的研究,这项研究发表在《精神分裂症》杂志上,研究显示抓握力大的健康中年人在记忆力测试、推理、快速反应能力等方面表现的更优秀。

美国的科学家对6000名男性进行了长达40年的跟踪研究后得出结论,抓握力不仅能体现出一个人的手部力量强弱,还能反映整体的身体素质。

英国伦敦大学对7000名自愿者进行的一项长达17年的研究,研究发现,抓握力小会增加死亡的概率,死亡原因与心血管疾病、肺病和癌症有关。

《黄帝内经》中也相关的理论,书中认为人的抓握力与肝经有密切关系,天下之人无论富贵贫贱,出生和死去都有一个共同点,就是攥着拳头出生,撒开手死亡。

大量研究已经表明,强壮的抓握力不仅影响着我们的健康息息相关,对于大脑和心血管疾病也有些深远影响。

与力量表现息息相关

目前我们的健身方式多以健美式的分化训练为主,这是因为这样的训练方式可以对肌肉的刺激更孤立,生长速度也更快,同时也会对整体力量提升有很大帮助。

但这种训练方式也会让我们常常忽视了对抓握力的训练,其实只有抓握力的强大才会让我们将通过健身获得的力量释放出来,也是我们整体力量的直接发力点,也会极大的降低我们的力量表现。

比如:一位可以深蹲硬拉超过200斤的健美选手,引体向上却完成不了几个,这很大一部分原因是因为抓握力不足,而资深自重训练者,可以驮着1个人完成多个引体向上,可能单纯的背部力量,后者要远不及前者,但从力量表现上来看,后者要更胜一筹。

与伤病密不可分

很多人通过健身是想达到身体的健康的目的,可健康也同样包含了肌肉的力量平衡,如果我们的抓握力无法追上其他肌肉,就会造成身体的肌肉失衡,这会导致“空有一身本事无处安放”的窘境。

而且也会因为抓握力的不足,在训练和日常生活中出现损伤,健身,体型的美观并不是体型的美观,而是更好的适应生活,绝对的体型美观是专业健美运动员所要考虑的,他们别无选择,但我们不一样,并不是为了竞技。

三个强化抓握力训练:

悬吊训练:

引体向上的起始姿势,双手全正握住单杠,保持即可

可以选择单杠的粗细来增减难度

跪姿腕弯举:

跪于平板凳一端肘部及部分小臂贴近平板凳

手握哑铃,从手指开始发力,逐渐将力过渡到手腕发力,

将哑铃向上抬起,直至手腕弯曲到最大限度的高过手腕。

在动作最高点保持姿势1秒,并用力收缩前臂肌肉,然后反向动作,有控制的的放下哑铃,回到起始姿势

反手杠铃腕弯举:

双手将杠铃以正握形式放在身后,大臂夹紧身体,

核心收紧保持身体稳定,不要出现晃动

双手控制杠铃慢慢下落,用手指发力延申到手腕发力,卷起杠铃至极限,重复动作。

日常训练应该减少助力带很多人将助力带看做是一种时尚,运动的标配,所以在健身房中会看见很多人无论重量大小,都要用上助力带,这也会导致我们抓握力跟不上其他力量的进步,如果丢掉它,可以在每次训练中都很好的训练到抓握力,也会尽可能的达到肌肉平衡的效果。

当然,绝不是助力带毫无用途,在挑战大重量时,如果抓握力不足,会影响到其他肌肉冲击重量,可以使用助力带的帮助,但尽可能的依靠自身的抓握力来完成,这样的理论不适用在专业健美运动员身上。

总结:略读本文是否对抓握力有了新的认识,抓握力不仅与健康息息相关,对我们的力量输出也有最直接的关系,既然清楚了抓握力的重要性,可以按照以上三个动作进行针对练习,当然,最直接的方式还是拿掉那个中看不中用的助力带!

将生活加入运动,让运动改变生活,我是健身教练Paul,持续分享健康和健身相关的常识,也欢迎大家给我留言或分享自己的问题。


上一篇
10个抓握力练习,快速强化手腕与小臂