怎么集中注意力(衡中心理老师来支招:注意力总是不集中怎么办)

2021-07-07 11:11:58   0     

主讲教师:

樊春博(国家二级心理咨询师、衡水中学心理教师)

主要内容:

目前阶段,同学们都是在家里通过网络视频进行学习,可能会出现各种注意力不集中的情况。而当注意力不能集中,总是走神的时候,我们是没办法拥有一个好的学习状态的。心理学中提到,保持良好的注意力,是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。所以,想要学得高效,首先要有高品质的注意力。在本节课中,心理老师樊春博将与大家一起学习和训练提升注意力的小技巧。

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注意力不集中?西媒:试试这几种食物

新华社北京9月28日新媒体专电 你是不是常常无法集中注意力在一些有压力和不确定性的事情上?西媒称,人们日常吃的一些食物可以影响人的情绪和处理事情的能力。

据西班牙《阿贝赛报》网站9月24日报道,专家指出,身体和心灵是相通的。身体状态越好,头脑就会越灵活;大脑得到更好的养护,身体机能就会得到更好的发展。科学研究证实,思想、情绪与生理之间存在千丝万缕的联系。如渴了就会想喝水,累了就会想睡觉。这些联系是显而易见的,但还有一些联系可能并不那么明显,比如,压力最终会影响到人的皮肤——很多皮肤病都与神经状态有关。

疫情期间大多数人的心情都是“忧心忡忡”——学生担心复学的结果,上班族遭遇工作困难,体弱者害怕生病。虽然没有什么奇招可以不再忧心忡忡,但是的确有办法让大脑更好地运作——食物。

报道指出,大脑需要消耗能量,具体来说它消耗的能量占人身体总量的20%以上,所以必须得到应有的养护——食用含有丰富脂肪、天然蛋白质的食物并摄入必需的维生素。这些食物其中之一就是巧克力,当然,这里指的是不含添加剂和糖且可可含量不少于70%的高品质巧克力。

可可含有大量的黄酮类化合物,据研究显示,可以降低患中风的风险。但这还不是全部,可可中还含有茶碱和咖啡因,这些都可以刺激大脑分泌内啡肽,而内啡肽对减轻压力和缓解疼痛非常有效。

报道称,其他健脑食物还包括:含有维生素B1的燕麦,维生素B1是情绪紧张的缓和剂,还可对抗智力疲劳;天然蛋白质来源——鸡蛋,天然蛋白质有助于正确传递神经信号,因此可以防止神经系统退化;富含维生素的坚果,坚果中的维生素E可以提高智力;含有丰富钾元素的香蕉,这种元素有助于降低血压,改善神经系统的血液循环,能够直接起到保护大脑和提高认知能力的作用。

报道还指出,虽然健康饮食至关重要,但食物只有在养成良好生活习惯的情况下才能发挥其作用。以下是五个帮助保持大脑正常工作的建议:

1.动起来:每天至少30分钟的运动,有助于大脑产生缓解压力和焦虑所需的激素。

2.摄入能量:纤维、蛋白质和脂肪能够增加整体能量水平,改善大脑功能。

3.休息:每晚至少7小时的休息睡眠有助于神经元的再生。如果可以的话,每天可以小憩15到20分钟。

4.适当调整:在工作间隙休息一下可以帮助大脑自我清理,进而更好地整理思路,那么工作就会更有效率。

5.冥想:你不需要进入恍惚状态,也不需要成为这方面的专家,而只需要闭上眼睛,舒服地坐着,专注于呼吸几分钟,就能让身体放松下来。

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专注力训练的4个小方法,有效改善注意力不集中现象

根据中国优生优育协会的调查统计,中国1.5亿中小学生,4-10岁城市儿童约7500万,其中75%的儿童都存在不同程度的专注力问题。

怎么集中注意力(衡中心理老师来支招:注意力总是不集中怎么办)

合国教科文组织也将注意力问题列为引起全球儿童学习障碍的首要因素。

4个小方法改善孩子专注力 1、将工作合理分割

孩子的专注力肯定不如成人,我们不能以成人的标准去要求孩子。如果不将工作分割,孩子的专注力不足以支撑他们保质保量地完成任务。

所以我们可以让孩子将每次的作业、任务按照自己的能力,分割成几个部分。利用“番茄钟”工作法,每25分钟可以休息一会,让精神得到放松。

随着专注力增强可以延长专注时间,循序渐进,不要一口气吃成一个胖子。

2、提高孩子的抗干扰能力

提高孩子的自身和外部的抗干扰能力对培养专注力而言十分重要。

自身的干扰主要是情绪干扰:如内心骚动、心理压力、学习恐惧、异常兴奋、悲伤难过等情绪。简单来说就是让孩子学会控制自己的情绪。

外部抗压能力就是指对周围环境的适应程度。例如:我们伟大的毛泽东主席为了培养自己的专注力,喜欢在嘈杂的马路边看书。在嘈杂的环境中也能看进书,这样的专注力是十分优秀了。

3、责备孩子时要注意方法

当遇到孩子犯错了,我们必须责备孩子时,不能真的只是一味的责备。家长必须告诉孩子什么是正确的,错在哪里,今后遇到类似问题该如何处理。

缺乏专注力的孩子,往往都不太会主动思考。家长要做的就是引导孩子自己去思考,而不是责备他,给他贴上不属于自己的标签。

4、注意说话的指令和语气

人在烦躁时,容易出现不耐烦情绪,这也会导致和孩子沟通出现障碍。和孩子相处最忌讳的就是不耐烦。我们不能被孩子牵着走,并且要主动引导孩子。在和孩子交流过程中,记得保持理智,不要出现太多命令的语气。

我们传达的指令越清晰,孩子越容易理解,如果指令过于模糊,会让孩子无法理解。例如要让孩子做一件事情,可以先带孩子去看一下时钟,确定一下完成任务的时间并且清晰、重复、强调指令内容。然后可以引导孩子一起去完成这件事情。


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