不同人群的营养需求特点(不同人群所需要补充的营养都不一样,男性怀孕前要补充什么?)

2021-07-11 09:26:56   0     

这个问题很赞!孕育生命这件事绝不是女方一个人的事儿,同样备孕也不是只有女方才需要备孕。

不同人群的营养需求特点(不同人群所需要补充的营养都不一样,男性怀孕前要补充什么?)

男方的备孕相比较补什么这件事儿,还有更需要关注的问题,接下来一起了解一下吧!

不同人群的营养需求特点(不同人群所需要补充的营养都不一样,男性怀孕前要补充什么?)

1.如果有可能戒烟戒酒吧

不同人群的营养需求特点(不同人群所需要补充的营养都不一样,男性怀孕前要补充什么?)

酒精可增加胎儿的畸形率,一手烟能戒酒戒吧。 准备怀孕前至少六个月戒烟戒酒。这对于很多人来说是一个挑战,也有很多的“不可抗因素”,比如工作性质原因需要经常参加酒局饭局的,这类人群确实有些无奈可以理解,一定要重视这件事情,努力奋斗的重要原因之一不就是为了下一代嘛,尽自己所能给下一代最好的,当然也包括自己健康的身体。

2.均衡营养 日常饮食要均衡多样,五谷杂粮、蔬菜水果都适量食用,尽量多吃自家做的饭菜,减少烧烤、大排档等在外就餐频次。

注重叶酸的补充,叶酸这种营养素对于生命早期至关重要,准备怀孕前3-6个月,最好男女双方同时补充叶酸,每天400微克。

可增加富含锌元素的海产品的摄入频次,有利于精子健康,比如生蚝,贝壳类,生蚝的含锌量遥遥领先。

3.强健体魄保证一定的运动量和运动频次,积极参加体育锻炼,每周有3-5次中等强度运动,平均每天30分钟左右,平时跑跑步,快走,打打球,周末和老婆一起爬爬山。

如果很难拿出大块时间运动,可以把运动融入生活,比如通勤时提前一站地下车,回到家多做点家务,拖拖地、手洗大件衣物既锻炼又能促进家庭和谐,拖地可是妥妥的中等强度运动呢。

备孕这件事,未来爸妈双方都应该有所作为,为了更优质的下一代,全面调整生活方式。

【营养海贼团】人员救生员——王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 欢迎关注,觉得回答有用欢迎点赞、转发,有问题也可在评论区讨论!

男人如何备孕,需要注意哪些?

不同人群的营养需求特点(不同人群所需要补充的营养都不一样,男性怀孕前要补充什么?)

传统观念认为,只有女人才是需要备孕的。其实,从科学角度来讲,不仅女人需要备孕,男人也是需要备孕的。男人通过备孕,提供优质精子,不仅可以提高受孕率,还可以促进优生优育,生一个健健康康的小宝宝。那么,男人怎么备孕呢?

不同人群的营养需求特点(不同人群所需要补充的营养都不一样,男性怀孕前要补充什么?)

一、戒烟戒酒

不同人群的营养需求特点(不同人群所需要补充的营养都不一样,男性怀孕前要补充什么?)

烟草中含有焦油、尼古丁,饮用酒含有酒精等有害物质都会影响到精子质量,导致精子活力降低、畸形率升高、DNA完整性下降,增加自然流产、胎停育、畸形儿的风险。

二、不宜经常洗桑拿,应穿宽松裤子

睾丸必须在低于体温1-2度左右,才能正常产生精子,所以有生育要求的男性一定不宜经常蒸桑拿,不宜长时间泡热水澡。而阴囊皮肤分布着男性最大的汗腺,容易出汗,所以,要穿宽松的裤子,这样有利于阴囊很好的散热。裸睡,让睾丸摆脱内裤的困扰,更有利于睾丸“降温”。

三、补充维生素、微量元素

男性可以提前3-6个月补充叶酸等维生素。复合维生素中的维生素E、锌、硒等维生素和微量元素,有利于提高精子质量。

四、按时作息、加强锻炼

不要熬夜,最迟不要超过11点睡觉。加强锻炼,每天可以跑步、做平板支撑、仰卧起坐等。体质好了,也有利于精子质量的提高,更好的传宗接代。规律作息、适度锻炼身体,还有利于雄性激素的分泌,使性欲保持在较高的水平。

五、封山育林不可取

经常有备孕的男性朋友讲:“准备要小孩了,最近要封山育林。”临床上也经常遇到一些夫妻,在要孩子之前性生活旺盛且有规律,一说准备怀孕了,就要求男方少排精,把精液攒的足足的,只在排卵期做一次房事,力图一击中的,所谓“集中优势兵力打歼灭战”。实际上,这么做的弊端有很多:长时间不排精液,精子的活率会明显下降,2-3天排一次精液,精子质量会保持在较高水平;试图1个月就怀上,会无形中给夫妻增加精神上的压力,精神性不育在临床上非常多见;给房事赋予了太神圣的使命,男方的压力往往会很大,导致勃起功能出现问题,排卵期勃起功能障碍在临床上非常多见。所以,在房事方面,顺其自然,保持旺盛和有规律的频度,更有利于尽早怀孕,也有利于优生优育。

文:北海市中医院岳增宝医师/北京中日友好医院男科王传航主任医师


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