手力气太小 怎么锻炼(男生力气太小,怎么锻炼手劲?)

2021-07-07 08:54:47   0     

可以这样锻炼增加手腕,手掌,手指,手臂的力量。

手力气太小 怎么锻炼(男生力气太小,怎么锻炼手劲?)

1、提重物

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平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

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2、指卧撑

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用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

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3、双手侧握举体

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即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。

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4.倒立

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双手撑地做靠墙倒立,做的时候五指分开,这样可以有效练习整个手的力量,手指,手掌,都能得到很好的练习。

手臂力量锻炼:

1、用双手和双脚支撑起全身,身体和手臂保持笔直,然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行,然后再撑直,坚持做20下。

2、趴在垫子上,抬起双手和双腿,都伸直尽力向上扬,保持2-5秒,做三组,每组12个。

3、用左手手肘和左脚斜着支撑起全身,身体保持笔直,右手向上伸直,头往上看,保持这个动作30秒,然后换一边,一共做三组。

4、躺在垫子上,双手握住哑铃,双腿弯曲,将哑铃向上缓慢举起,但是保持手肘的稍稍弯曲,然后再缓慢放下来到头部附近,这个动作重复做20次。

5、双脚打开,双膝弯曲,身体向前弯曲,双手握住哑铃,慢慢将哑铃提起至胸前,然后再缓慢放下,注意背要保持不动,这个动作重复做10-12次。

手巧的宝宝笨不了,怎样训练6到12个月的宝宝手部精细动作?

感谢您邀请我回答这个问题!6个月的宝宝基本上都会坐了,可以拿一些软的各种形状的硅胶球给他抓握,这个要选好一点的,有时会往嘴里放,毕竟是长牙时期。 2. 7-8个月宝宝可以爬着到处跑,很多东西都会自己玩了,我家宝宝最喜欢魔方和瓶瓶罐罐每天坐着拧来拧去的能玩半天,刚开始像矿泉水瓶盖是拧不开的,后来很轻松的就拧开了,然后速度越来越快,有时候比我拧的都快,9-10个月记不清了,反正我家宝宝瓶瓶罐罐玩了好几个月,现在会走了,一般的地方都够到了,我的化妆品就遭殃了,够着都给你把盖拧下来,然后扔的满地狼藉,有点家长不让宝宝干这个不让宝宝干那个,我的建议是不要距着宝宝,想玩什么就玩什么,只有不是什么危险的都让他玩,顶多就是大人累一点了,宝宝本来就对这个世界好奇着呢,杜绝危险,释放天性,这就是我想要说的,不用特意的训练他,顺其自然!


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